Trening Psychologia Odżywianie
OdżywianieTrening

Jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej?

21 komentarze - potrzebujesz kilku minut na lekturę tego posta

Autor

Maciej Krysiak

Autor: Maciej Krysiak Trener personalny

Prawie każdemu z nas zależy na tym, aby mieć jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że mamy niewielkie szanse na to, aby sprawdzić ile tłuszczu mamy w ciele.

Poziom tłuszczu u zdrowych i młodych ludzi, przyjmuje następujące wartości:
kobiety 20-30%
mężczyźni 10-20%
Oczywiście istnieją różnice osobnicze, ale taką normę przyjmuje się w fizjologii.

Istnieje wiele metod na sprawdzanie zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, ale większość z nich leży poza naszym dostępem, a te z których możemy skorzystać są mało wiarygodne.

Możliwe metody podane są w kolejności od najmniejszych szans zastosowania do największych(od największej dokładności do najmniejszej):

fMRI-pozytronowy rezonans magnetyczny (bardzo drogie i niedostępne)
DEXA-czyli absorpcjometria podwójnej energii promieniowania rentgenowskiego(nikłe szanse)
densytometria-pomiar gęstości ciała, dzięki ustaleniu, ilości wody jaką zanurzona osoba będzie wypierać(bardzo dokładne, będąc pomysłowym fizykiem da radę zrobić w domowych warunkach)
fałdomierz(stosunkowo łatwa dostępność, umiarkowana pracochłonność, bo trzeba podstawiać wartości do wzorów)
impedancja elektryczna czyli waga łazienkowa z Tesco lub bardziej zaawansowane przyrządy(cena od 150 do kilkunastu tysięcy złotych, mało rzetelne wartości)

Co zatem można zrobić?

Pomierzyć obwody i porobić sobie zdjęcia.
Potrzebny będzie centymetr krawiecki i aparat cyfrowy. Mierzymy obwód klatki piersiowej, ramienia(pomiędzy barkiem a łokciem), pasa, bioder i uda i zapisujemy to sobie. Następnie rozbieramy się do bielizny i prosimy kogoś bliskiego aby zrobił nam trzy zdjęcia. Przodem, bokiem i tyłem.

Po upływie dwóch, trzech tygodni wszytko powtarzamy. Zdjęcia i pomiary muszą być zawsze robione o w tych samych porach dnia, co poprzednie.
Zdjęcia najlepiej robić wieczorem, dokładnie w tym samym miejscu, ze światłem padającym z góry, tak aby widoczny był światłocień.
Pomiary najlepiej robić na czczo i mierzyć dokładnie te same miejsca.

Porównujemy wymiary i zdjęcia z poprzednimi i widzimy w którą stronę zmierzamy. Całą procedurę możemy powtarzać co 2-3 tyg i stale porównywać wyniki z wcześniejszymi. Do dzieła.

źródło:
Maciej Krysiak
„Fizjologia sportu” K.Birch

Znaczniki

kształtowanietłuszcz
Maciej Krysiak

Autor

Maciej Krysiak - trener personalny

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Czytaj więcej

trening w czasie koronawirusa
odpornośćtrener

Treningi warto robić zawsze nawet wtedy gdy dookoła szaleje epidemia. Zyska dzięki temu ciało, umysł i układ odpornościowy. Ruszaj do przodu i eliminuj przeszkody.

sukcestreningumysł

Każdy może zapodziać motywację do ćwiczeń. Celowo piszę zapodziać, bo łatwo można ją odnaleźć. Dużo trudniej będzie gdy ją stracisz.

efektytrener

Czekasz na pierwsze efekty treningów personalnych ? Chcesz aby pojawiły się jak najszybciej ? Dowiedz się kiedy spełnią się Twoje oczekiwania.

dietysiłasukces

Pierwszy trening to początek relacji trener-klient. Taki trening jest wymagający dla obu stron, bo jesteście się nie znacie. Jak sobie pomóc ?

dietymetabolizm

Podsumowanie: Dieta bogata w polifenole bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Skala Orac to spis produktów bogatych w polifenole. Jeśli będziesz zjadał warzywa, owoce i przyprawy

dziecko
diety

Podsumowanie: Polskie dzieci tyją jak żadne inne w Europie. Jak możemy im pomóc ?Czy potrzebna jest strategia globalna czy lokalna ? Co możesz zrobić w

warzywa
dietydługowieczność

Jeśli nie możesz stosować postu przerywanego, a korzyści z jego stosowania umykają Ci bokiem jest alternatywa. Niektórzy ludzie z różnych przyczyn nie chcą lub nie

laboratorium
mózgumysł

Czy możliwe jest, że zwyczajny trening fizyczny uczyni Cię bardziej wytrwałym? Zastanówmy się przez chwilę ,czy możliwe jest że uprawianie sportu daje Ci szansę aby

motywacjatrener

Podsumowanie: Trener personalny powinien być jak najbardziej motywujący dla swojego klienta.  Bywają dni gdy jest to trudne zadanie tym niemniej wiele zależy od Ciebie i

Możliwość komentowania jest wyłączona.