Brak efektów w treningu

Brak efektu treningu

Bywa i tak, że wypruwasz sobie flaki na treningu, bo potrzebujesz schudnąć lub dopakować i obsesyjnie poszukujesz efektów, ale to co sobie założyłeś nijak ma się do tego co widzisz w lustrze.

Nie przejmuj się tym tak mocno, ponieważ najczęściej problem da się rozwiązać dzięki przeanalizowaniu kilku zagadnień.
Z pomocą przyjdą nam dwie dziedziny-logika i zarządzanie procesowe.

Najważniejsza rzecz to wasze założenia dotyczące efektów treningu.
W tej materii zastosowanie ma podstawowa zasada logiki, która mówi, że fałszywe założenia pociągają za sobą fałszywe wnioski.
Jak to odnieść do treningu?
Jeśli oczekujecie niespotykanych efektów w określonym czasie, to nigdy ich w tym czasie nie osiągniecie.
Sprawdźcie, czy nie oczekujecie zbyt wiele np. schudnę 8 kilo w miesiąc lub będę wyciskał na klatkę 20 kg więcej za sześć tygodni.

Kolejny etap to analiza całego procesu związanego z trenowaniem.
Parafrazując słowa sławnego guru zarządzania Petera Druckera „każdy proces jest ograniczony tylko przez ten element, którego jest najmniej lub jest najsłabszy”
Jak to się ma do treningu?
Na wygląd Twojego ciała składają się trzy zasadnicze elementy.

–trening
–odżywianie
–regeneracja

Każdą z tych kategorii można podzielić na trzy czynniki.
Dla treningu będzie to intensywność, systematyczność i różnorodność.
Dla odżywiania ilość posiłków, różnorodność i ich jakość.
Dla regeneracji będzie to średnia ilość snu na dobę, ilość stresujących sytuacji i poczucie kontroli nad własnym życiem.

SUBIEKTYWNIE, do każdego czynnika przyznaj sobie punkty w skali 1-6.
Następnie zsumuj punkty i sprawdź w której kategorii jest ich najmniej.
Deficyt punktów wskaże obszar w którym wprowadzone ulepszenia, będą skutkowały najszybszymi zmianami na lepsze.

Przykład: trening 5+5+2=12 ; odżywianie 3+3+5=11 ; regeneracja 2+2+4=8
Największe efekty przyniesie poprawa regeneracji, a dokładnie wydłużenie snu i redukcja stresu.

źródło:
„Menadżer skuteczny” P.Drucker

Znaczniki