Trening Psychologia Odżywianie
Odżywianie

Kwasy tłuszczowe omega 3

21 komentarze - potrzebujesz kilku minut na lekturę tego posta

Autor

Maciej Krysiak

Autor: Maciej Krysiak Trener personalny

Temat kwasów tłuszczowych omega-3 jest już przeorany wzdłuż i wszerz.
W internecie znajdziecie tysiące stron, na których można przeczytać o ich dobroczynnym wpływie na układ krążenia i odporność.
Dlatego postaram się wskazać na zalety omega-3, które nie są zbyt często prezentowane w innych źródłach internetowych.

Mózg

W okresie jesienno-zimowym, z różnych przyczyn(np.mniejszego nasłonecznienia)narażeni jesteśmy na pogorszenie samopoczucia i różnego typu nastroje depresyjne.
Wysokie stężenie omega-3 w diecie, wpływa na poprawę nastroju i łagodzenie depresji. Łagodzi objawy schizofrenii, oraz wpływa na poprawę myślenia(funkcji kognitywnych) u chorych na Alzheimera i demencję starczą.

Alergie

Kwasy omega-3 bardzo istotnie redukują występowanie oraz przebieg alergii(szczególnie pokarmowych). Bardzo pozytywny wpływ obserwuje się u osób z nadwrażliwym jelitem, oraz chorobą Leśniowskiego-Crohna. Dzieje się tak dlatego, bowiem omega-3 redukuje produkcję histaminy-mediatora stanów zapalnych-a tym samym zmniejsza ilość reakcji zapalnych w organizmie.

Skóra

Omega-3 sprawdza się również w dziedzinie kosmetycznej. Komórki skóry są dużo lepiej nawodnione, gdy w naszej diecie jest dużo omega-3.
Często zdarza się, że suchość skóry wskazuje na zbyt niskie spożycie omawianych kwasów tłuszczowych.
W okresie zimowym zapotrzebowanie na ochronę skóry rośnie, więc także na spożycie omega-3.

Tkanka tłuszczowa

Wysokie spożycie omega-3 odpowiada za niski poziom tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicach bioder i ud. Mechanizm działania kwasów omega-3 w tej dziedzinie nie jest do końca poznany, jednak w warunkach laboratoryjnych, grupa stosująca suplementację omawianymi kwasami tłuszczowymi, traciła znacznie więcej tłuszczu z brzucha niż grupa bez suplementacji.

Mięśnie

Kluczowym czynnikiem przy treningu siłowym jest szybkość regeneracji komórek mięśniowych. Omega-3 wpływając na zmniejszenie występowania stanów zapalnych, przyspieszają regenerację mięśni. Efektem takiego działania, jest możliwość częstszych i intensywniejszych treningów, oraz szansa na szybszy rozwój umięśnienia.

Stawy i kości

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do produkcji hemoglobiny i prawidłowego rozwoju komórek ciała. Pełnią również niezbędne role w metabolizmie i transporcie minerałów, dzięki czemu wpływają na właściwą strukturę kości i stawów.

Ile?
Naukowcy nie są zgodni co do tego ile kwasów tłuszczowych omega-3 należy spożyć w ciągu doby. Uzależnione jest to od wagi ciała, predyspozycji i od ilości kwasów tłuszczowych omega-6 w diecie. Przyjmuje się że proporcję minimalną pomiędzy omega-3 a omega-6 wyznacza wartość 1 do 2, a maksymalną 2 do 1. Czyli jeśli zjadacie 10 gramów omega-6 to musicie zjeść od 5 do 20 gr omega-3.
W zachodnich społeczeństwach występuje częściej zależność taka, że zjadamy od 20 do 30 razy więcej omega-6 niż omega-3.

Aby ułatwić wam liczenie, możemy podsumować, że zjedzenie dziennie 5 gr omega-3 będzie bardzo dobrym posunięciem.

Niebawem poznacie najlepsze źródła omega-3.

źródło:
„Dieta greckiego doktora” F.A.Lindberg

Znaczniki

masa mięśniowamotywacjasuplementytłuszcz
Maciej Krysiak

Autor

Maciej Krysiak - trener personalny

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Czytaj więcej

trening w czasie koronawirusa
odpornośćtrener

Treningi warto robić zawsze nawet wtedy gdy dookoła szaleje epidemia. Zyska dzięki temu ciało, umysł i układ odpornościowy. Ruszaj do przodu i eliminuj przeszkody.

sukcestreningumysł

Każdy może zapodziać motywację do ćwiczeń. Celowo piszę zapodziać, bo łatwo można ją odnaleźć. Dużo trudniej będzie gdy ją stracisz.

efektytrener

Czekasz na pierwsze efekty treningów personalnych ? Chcesz aby pojawiły się jak najszybciej ? Dowiedz się kiedy spełnią się Twoje oczekiwania.

dietysiłasukces

Pierwszy trening to początek relacji trener-klient. Taki trening jest wymagający dla obu stron, bo jesteście się nie znacie. Jak sobie pomóc ?

dietymetabolizm

Podsumowanie: Dieta bogata w polifenole bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Skala Orac to spis produktów bogatych w polifenole. Jeśli będziesz zjadał warzywa, owoce i przyprawy

dziecko
diety

Podsumowanie: Polskie dzieci tyją jak żadne inne w Europie. Jak możemy im pomóc ?Czy potrzebna jest strategia globalna czy lokalna ? Co możesz zrobić w

warzywa
dietydługowieczność

Jeśli nie możesz stosować postu przerywanego, a korzyści z jego stosowania umykają Ci bokiem jest alternatywa. Niektórzy ludzie z różnych przyczyn nie chcą lub nie

laboratorium
mózgumysł

Czy możliwe jest, że zwyczajny trening fizyczny uczyni Cię bardziej wytrwałym? Zastanówmy się przez chwilę ,czy możliwe jest że uprawianie sportu daje Ci szansę aby

motywacjatrener

Podsumowanie: Trener personalny powinien być jak najbardziej motywujący dla swojego klienta.  Bywają dni gdy jest to trudne zadanie tym niemniej wiele zależy od Ciebie i

Możliwość komentowania jest wyłączona.