Trening Psychologia Odżywianie
Trening

Jak długo możesz stać na jednej nodze ?

21 komentarze - potrzebujesz kilku minut na lekturę tego posta

Autor

Maciej Krysiak

Autor: Maciej Krysiak Trener personalny

Podsumowanie: Czy to ile możesz stać na jednej nodze mówi coś o Tobie? Jak będziemy się starzeć ? Ile będziemy mieli siły i energii?

Stanie na jednej nodze a starzenie

Proces starzenia jest obecnie badany w ogromnej ilości miejsc na świecie. Nic w tym dziwnego, bo jakiekolwiek sensowne odkrycie w tym aspekcie, może rzucić światło na prewencję starości, a to na pewno będzie warte mnóstwa pieniędzy. Uniwersytety i laboratoria badawcze ścigają się jak harty, aby być liderem w badaniach. Niestety nie jest tak łatwo…Co rusz dowiadujemy się, że ktoś odkrył, jakiś składnik mający wpływ na długowieczność, ale po kilkunastu miesiącach okazuje się jednak, że to jedynie wierzchołek góry lodowej. Starzenie jest tak skomplikowanym procesem, że nie sposób opisać go jednym związkiem albo pojedynczym wskaźnikiem.

Najdłuższe badania dotyczące starości, są obecnie prowadzone w Harbor Hospital w Baltimore. Od 1958 roku przy tym szpitalu działa program Baltimore Longitudinal Study of Aging, zwany w skrócie BLSA. Założenie tego przedsięwzięcia jest bardzo sprytne. Polega na tym, że znajduje się osoby młode, bardzo sprawne i co kilka lat przeprowadza się na nich te same, zaawansowane testy. Badanie ludzi w perspektywie kilkudziesięciu lat życia, używając tych samych miar i baterii testów pozwala dokładnie obserwować co dzieje się z ludzkim ciałem na przestrzeni lat.

Większości testów stosowanych przez szpital w Baltimore nie jesteście w stanie wykonać, bo są bardzo specjalistyczne. Inne z nich są Wam dostępne i warto co jakiś czas wybrać się do laboratorium, aby sprawdzić profil lipidowy krwi lub cukier. W całym zestawie testów, który szpital aplikuje badanym, moją uwagę szczególnie przykuł test spacerowy, polegający na przebyciu korytarzem szpitala około ćwierci mili. Podczas każdej wizyty w programie, osoba badana musi pokonać na czas ten sam odcinek korytarza. Oczywiście łatwo się domyśleć, że im starszy uczestnik programu tym wolniej chodzi. Zasadniczo nic w tym dziwnego, ale według dr Luigiego Ferrucciego dyrektora programu BLSA, wiąże się to z pogarszającą się wraz z wiekiem wydolnością energetyczną organizmu oraz gorszym działaniem zmysłu równowagi.

Równowaga na jednej nodze

Im więcej mamy lat, tym trudniej jest nam utrzymać równowagę. Program BLSA wprowadził nawet miarę stopnia starości polegającą na staniu na jednej nodze. Młodsi uczestnicy programu nie mają z tym problemu, lecz około 60 roku życia kilkanaście sekund to prawdziwe wyzwanie.  Badacze twierdzą, że zmysł równowagi jest jednym z pierwszych, które ulegają atrofii starczej. Wracając do testu „spaceru po korytarzu” sugeruje się, że starsi ludzie poruszają się wolniej, ponieważ z powodu pogarszającej się równowagi, muszą stawiać nogi coraz szerzej, co skutkuje kołysaniem z boku na bok i mniej ergonomicznym chodem. Zaburzenia równowagi oraz mało ekonomiczny chód uszczuplają zasoby energii, która u osób starszych jest już naturalnie pomniejszona.

Wnioski

Naturalnie powstaje pytanie czy można w jakiś sposób spowolnić zmiany starcze dotykające zmysłu równowagi ? Nikt do tej pory nie udzielił odpowiedzi, aczkolwiek jestem zdania, że jak każdą umiejętność naszego mózgu, tak i tą możemy wzmacniać systematycznym treningiem.

Ćwiczenia na równowagę

Jak to robić ? Trzeba włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia na przyrządach grawitacyjnych. Piłki gimnastyczne oraz bosu są dobre na początek. Wystarczy siedzenie i podpory na piłce lub przysiady na bosu. Jeśli będziesz bardziej zaawansowany polecam ćwiczenia unilateralne. Jeszcze lepsze efekty przyniesie Ci wykonywanie tych ćwiczeń na piłce albo berecie stabilizacyjnym.

Znaczniki

długowiecznośćmózgumysł
Maciej Krysiak

Autor

Maciej Krysiak - trener personalny

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Czytaj więcej

trening w czasie koronawirusa
odpornośćtrener

Treningi warto robić zawsze nawet wtedy gdy dookoła szaleje epidemia. Zyska dzięki temu ciało, umysł i układ odpornościowy. Ruszaj do przodu i eliminuj przeszkody.

sukcestreningumysł

Każdy może zapodziać motywację do ćwiczeń. Celowo piszę zapodziać, bo łatwo można ją odnaleźć. Dużo trudniej będzie gdy ją stracisz.

efektytrener

Czekasz na pierwsze efekty treningów personalnych ? Chcesz aby pojawiły się jak najszybciej ? Dowiedz się kiedy spełnią się Twoje oczekiwania.

dietysiłasukces

Pierwszy trening to początek relacji trener-klient. Taki trening jest wymagający dla obu stron, bo jesteście się nie znacie. Jak sobie pomóc ?

dietymetabolizm

Podsumowanie: Dieta bogata w polifenole bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Skala Orac to spis produktów bogatych w polifenole. Jeśli będziesz zjadał warzywa, owoce i przyprawy

dziecko
diety

Podsumowanie: Polskie dzieci tyją jak żadne inne w Europie. Jak możemy im pomóc ?Czy potrzebna jest strategia globalna czy lokalna ? Co możesz zrobić w

warzywa
dietydługowieczność

Jeśli nie możesz stosować postu przerywanego, a korzyści z jego stosowania umykają Ci bokiem jest alternatywa. Niektórzy ludzie z różnych przyczyn nie chcą lub nie

laboratorium
mózgumysł

Czy możliwe jest, że zwyczajny trening fizyczny uczyni Cię bardziej wytrwałym? Zastanówmy się przez chwilę ,czy możliwe jest że uprawianie sportu daje Ci szansę aby

motywacjatrener

Podsumowanie: Trener personalny powinien być jak najbardziej motywujący dla swojego klienta.  Bywają dni gdy jest to trudne zadanie tym niemniej wiele zależy od Ciebie i

Możliwość komentowania jest wyłączona.