W treningu liczy się kilka elementów. Bardzo ważny jest sam trening, istotne jest właściwe odżywianie i regeneracja.

Jednak kluczowym słowem łączącym wszystko, co jest związane z naszą aktywnością fizyczną, jest „motywacja”. Nie uda się nam zrealizować naszych postanowień, choćby były najlepsze pod słońcem, jeśli nie zabierzemy się do nich we właściwy sposób.

Korzystając z badań psychologów min. Gabrielle Oettingen wskazuję kluczowe kompetencje do osiągnięcia sukcesu w sporcie:

1.Pracuj z kartką i długopisem.

Badania pokazują, że osoby robiące plany w formie pisemnej osiągają dużo lepsze efekty niż Ci, którzy planują tylko w umyśle.

2.Określ cel.

Najlepiej, jeśli jest konkretny i nasycony emocjami. Przykładowo Twoim celem może być schudnięcie 10 kg i powrót do sylwetki, jaką miałaś w ostatniej klasie liceum.

3.Wyznacz ramy czasowe na realizację planu i podziel go na etapy.

Możesz sobie zaplanować utratę 2 kg w ciągu trzech pierwszych tygodni, 3 kg w ciągu następnych czterech i 5 kg w kolejnych dwóch miesiącach.

4.Rób podsumowania.

Nawet, jeśli nie uda Ci się ściśle przestrzegać planu, to i tak po zakończeniu każdego etapu zrób jego podsumowanie. Zastanów się, co było dobre, a co trzeba zmienić.

5.Określ nagrodę za skończenie etapu i daj ją sobie, gdy dobiegnie końca, niezależnie czy osiągniesz cel.

Nagradzaj procesy a nie same sukcesy. Nie zawsze się wygrywa, ale najczęściej wygrywają Ci, którzy najwięcej razy próbują.

6.Określ przeszkody.

Zrób listę rzeczy, które mogą Ci przeszkodzić w osiągnięciu celu. Większa świadomość, tego, co może pójść niezgodnie z planem, daje możliwość znalezienia środków zaradczych.

źródło:
Maciej Krysiak

Niepozorna i tania przyprawa ze sklepu spożywczego może znacząco poprawić stan Twojego zdrowia.

Temat przeciwutleniaczy nie jest już obcy chyba nikomu, kto interesuje się odżywianiem. Naukowcy, znajdują coraz to nowsze związki zapobiegające wielu degeneracyjnym zmianom związanym ze starzeniem. Przeciwutleniacze występują min. w winie, rodzynkach, kakao. Jednym z ostatnich odkryć jest z cynamon. Cynamon jest tak skutecznym przeciwutleniaczem, że po porównaniu go z sześcioma innymi przyprawami(anyżem, lukrecją, imbirem,  miętą, gałką muszkatołową i wanilią)zdyskredytował je w przedbiegach. Podobną formę prezentowała jedynie mięta.

Co czyni cynamon tak skutecznym?

Głównie trzy aktywne związki: aldehyd cynamonowy, octan cynamylu i alkohol cynamonowy.

Co może Ci dać włączenie tej przyprawy do codziennego menu?

Z pewnością możesz liczyć na to, że wpłynie na zahamowanie rozwoju drożdży Candida, które są przyczyną drożdżycy. Kolejna korzyść to możliwości antyseptyczne cynamonu. Silne działanie bakteriobójcze tej substancji, może pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego. Jeszcze jedna ważna sprawa. Cynamon upośledza formowanie się kwasu arachidonowego, tym samym wykazuje działanie przeciwzapalne.

Ile cynamonu daje powyższe efekty?

Na szczęście niewiele. Wystarczy około jednego grama dziennie(tj.ćwierć łyżeczki od herbaty)

Cynamon świetnie się komponuje ze wszystkim, co słodkie(pamiętacie jabłecznik swojej babci) Łatwo go dodać do porcji owsianki lub jogurtu. Nawet, jeśli ktoś nie jest fanem tej przyprawy, to badania pokazują, że warto zainwestować 5 pln w miesięczną „ kurację”.

źródła:
Real Estate Link Exchange Directory
Free link exchange and link building service for real estate themed websites.